Feiten en Fabels

Wist je dat...??

  • Vetten onmisbaar voor je zijn?
  • Het lichaam sommige vitamines alleen uit vet kan halen, bij voorkeur verzadigde vetten?
  • Wanneer je in de ochtend stevig ontbijt, je stofwisseling op volle toeren gaat werken?
  • Kinderen dagelijks 1 tot 1,7 liter water moeten drinken?
  • Een flesje water drinken tijdens het sporten gezonder is dan een sportdrankje?
  • Fruit goed is voor de gezondheid en het risico verlaagt dat je ziek wordt?
  • Je om op gewicht te blijven en een goede basisconditie te verkrijgen minimaal 45 tot 60 minuten lichaamsbeweging nodig hebt? 
  • Als je 1 uur sport, je 1 tot 2 liter vocht verliest?
  • In Nederland 7,3 miljoen mensen één of meerdere sporten beoefenen?
  • Een spiergroep 48 tot 72 uur nodig heeft om volledig te herstellen van een intensieve training?
  • Als je dus veel eerder aan de slag gaat, je niet optimaal profiteert van je training?
  • Spieren zwaarder zijn dan vet?

Voedingspyramide


Schijf van Vijf


tabel 1: Gemiddelde aanbevelingen per leeftijdscategorie (vanaf 6 jaar)


 

6-11 jaar

12-18 jaar

19-59 jaar

60 plus

water

1,5 liter

1,5 liter

1,5 liter

1,5 liter

brood (bruin)

aardappelen (gekookt)

5-9 sneden

3-4 stuks

7-12 sneden

3,5-5 stuks

7-12 sneden 

3-5 stuks

5-9 sneden 

3-4 stuks

groenten (vers, diepvries)

250-300 g

300 g

300 g

300 g

fruit (vers)

2 stuks

3 stuks

2 stuks

2-3 stuks

melk en melkproducten (halfvol)
kaas

3 glazen

1 sneetje

4 glazen

1-2 sneetjes

3 glazen

1 sneetjes

4 glazen

1-2 sneetjes

vlees, vis, ei, 
vervangproduct

75-100 g
(bereid gewogen)

100 g
(bereid gewogen)

100 g
(bereid gewogen)

100 g
(bereid gewogen)

smeervet
bereidingsvet

dun smeren
max. 15 g

dun smeren
max. 15 g

dun smeren
max. 15 g

dun smeren
max. 15 g

restgroep

niet nodig
max. 10 en%

niet nodig
max. 10 en%

niet nodig
max. 10 en%

niet nodig
max. 10 en%

beweging

minstens
60 minuten

minstens
60 minuten

minstens
30 minuten

minstens
30 minuten

tabel 2: Gemiddelde aanbevelingen voor kinderen van 1,5 tot 3 en van 3 tot 6 jaar


 

peuters (1,5-3 jaar)

kleuters (3-6 jaar)

water

0,5 liter

0,5 - 1 liter

brood (bruin)

aardappelen (gekookt)

1-3 sneden

1-2 stuks

3-5 sneden 

1-4 stuks

groenten (vers, diepvries)

50-100 g

100-150 g

fruit (vers)

1-2 stuks

1-2 stuks

melk en melkproducten
(halfvol)
kaas

4 bekertjes (500 ml)
(volle melk)
1/2 sneetje

4 bekertjes (500 ml)
(volle melk tot 3 à 4 jaar)
1/2 tot 1 sneetje

vlees, vis, ei, vervangproduct
(onbereid)

25 - 50 g (rauw gewogen)

50 - 75 g (rauw gewogen)

smeervet
bereidingsvet

dun smeren
max. 15 g

dun smeren
15 g

restgroep

niet nodig max. 10 en%

niet nodig max. 10 en%

beweging

 

minstens 60 minuten


      Deze website is ontwikkeld en wordt bijgehouden door DagDromen.

Copyright © 2013. All Rights Reserved.